OL女性吃对食物可对抗慢性疲劳

2019-06-09 14:47:13 来源: 陕西信息港

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现代社会生活节奏加快和竞争激烈,使人们长期处于体力和心理的超负荷运行状态。工作时间延长、睡眠时间减少、饮食不规律,常常使人感到身心疲惫,长此以往,慢性疲劳就容易出现。皮肤保养小常识帮你总结了一下,如果长期出现疲劳症状,除了常常感觉疲劳虚弱外,有慢性疲劳的人还可出现头痛、肌肉关节痛、健忘、注意力不集中等亚健康问题。

专家表示,临床上诊断“慢性疲劳症候群”的指标有二。一是排除其他可能疾病后,仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳;二是同时有4种以上不适症状,包括短期记忆力减退或专注力损伤、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适超过24小时。

慢性疲劳症候群容易反覆复发,每次至少会持续24小时,建议有严重性疲劳的上班族,应就医检查和治疗,降低复发机率,缓解不适症状。

为了缓解疲劳,有些人经常吃一些零食,例如巧克力、饼干及碳酸饮料等。这些食物含糖较高,食用后能迅速产生能量,对抗疲劳有一定的作用,但若进食量多,会影响正餐的进食,而且过多摄入的糖可在体内转化成脂肪,引起肥胖、血脂异常等疾病。浓茶、咖啡等含有咖啡因,对提神有一定作用,但摄入过多的咖啡因,使精神持续处于兴奋状态,可能会影响夜间的睡眠,使第二天疲劳症状加重。

引起慢性疲劳的因素很多,现代人膳食结构不合理是一个重要原因。饮食调理对缓解疲劳有一定的作用,但这种作用并非简单吃几种食物就能有效。打好抗疲劳的“持久战”,坚持每日合理平衡的饮食必不可少。

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

同时适当补充糖分和碳水化合,作为基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

皮肤保养方法温馨提醒终关键的是每天的早餐要有主食。一盒牛奶当早餐或为了减肥干脆把早餐舍弃?不吃早餐或早餐结构不合理恰恰会造成人们整个上午感到疲劳。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质,是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能量来源。如果早餐没有足够的碳水化合物摄入,必定会导致上午工作效率下降,容易产生疲劳感。

(女人责编:宋萌)

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